aeroby na nogi

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

[...] zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie hantli - ramiona na boki wznoszenie sztangi do brody 5 dzień BICEPS hantle cwiczenie bicka na maszynie cwiczenie hantlami - mlotki TRICEPS prostowanie reki zza glowy francuz sciaganie sznurkow w dol na bramie ewentualnie 6 dzień jak będe miał czas - aeroby, rowerek... proszę o ocene pozdrawiam

[...] tłuszczu? Wiem że nie można splić tluszczu z jednego miejsca ale chciałbym aby obw brzucha spad do 80 i biceps był bardziej wyrzeżbiony. Jeżeli nie Thermo speed , to co innego? l-carnityna ? HMB ? Jakie suplementy polecacie? Sama dieta + aeroby nie wchodzą w gre ... oczywiście będe ograniczał spozywanie tłuszczy. Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost 175

[...] potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan treningowy: Pn. klatka + barki Wt. nogi + brzuch Sr. / Czw. biceps + triceps Pt. / Sob. plecy + brzuch Nd. aeroby dla ogolnej formy. Co zmienic? Z gory dzieki. Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2011-11-16 18:07:03

[...] przerwy, ale niestety nie mogę sobie na to pozwolić (dojeżdżam do budy i wracam późno). Do ostatniego roku miałem nadwagę, ale odkąd zacząłem ćwiczyć (na początku ostre aeroby), to schudłem do obecnej wagi i urosłem 5 cm, a od czerwca wziąłem się za ciężary. W tej chwili chciałbym uwypuklić swoje mięśnie brzucha (czuję że tam są, ale widać [...]

[...] i w związku z tym mam kilka pytań: - Czy jest jakis specjalny rodzaj treningu na siłowni, który pozwoli mi efektywniej spalić tłuszcz, czy wystarczy normalny + dieta i aeroby? - Lepiej jest biegać normalnie czy interwały? - Czytałem gdzieś, że między interwałami trzeba robić 2 dni przerwy, to prawda? Jeśli tak to czy w te 2 bez interwałowe [...]

Witam!!! Do tej pory ćwiczyłem codziennie i codziennie robiłem też aeroby. Celem tego treningu było pozbycie się zbędnego tłuszczu i w sumie udało się bo straciłem ponad 20cm w pasie Teraz chciałem przejść na trening 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was [...]

[...] przerwy, ale niestety nie mogę sobie na to pozwolić (dojeżdżam do budy i wracam późno). Do ostatniego roku miałem nadwagę, ale odkąd zacząłem ćwiczyć (na początku ostre aeroby), to schudłem do obecnej wagi i urosłem 5 cm, a od czerwca wziąłem się za ciężary. W tej chwili chciałbym uwypuklić swoje mięśnie brzucha (czuję że tam są, ale widać [...]

[...] robic?? czy bylby sens gdybym cwiczyl na mase i tylko nogi na rzeźbe?? jesli tak to jak powinien wygladac ten trening. a po za tym diete mam typowo masową wiec ewentualne aeroby odpadaja bo masa spada wiec chcialbym zachowac i popracowac nad sprawnoscia nog ale jednoczesnie nie chcialbym zwiekszac ich rozmiarow. za pomoc z gory dzieki!!/beda [...]

Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej. W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w TU ZAMIESZCZAM MOJE FOTKI A TU MÓJ PLAN DO OCENY Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce [...]

[...] zastanawiałem się nad a6W? Mam pytanie czy robić a6W czy po prostu rożne ćwiczenia na brzuch? Pozbyć się najpierw przez ćwiczenia aerobowe trochę masy czy łączyć np a6W i aeroby? No i jaka dieta, z nią mam najmniej problemu bo jestem dość zaparty w tym co robię... Prosiłbym o jakieś wskazówki co do moich pytań! Może ktoś miał podobny problem? [...]

[...] wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny Wiek 22 Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę dorzucić aeroby w dni nietreningowe może dorzucić szrugsy lub jakieś inne cwiczenia do dyspozycji mam jeszcze drążek rozporowy b prosze o pomoc

[...] ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Może być? Gdzie tu dorzucić brzuch i jak? Co do redukcji to mam do dyspozycji skakankę, orbitrek, w garażu rower. I pytanie do was, jak wpleść te aeroby w ten trening, po każdym treningu 30minut orbitreka, intensywnie na małym obciążeniu?

Witam Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu [...]

[...] na palce ( nie wiem jak to się profesjalistynie nazywa ) 30kg x 3 serie po 20 powt potem nowe ćw - na maszynie wymachy nóg w bok - 5kg po 3 serie 10 powt Potem już aeroby - tętno 130 - 145 min 20 min STRECHING & THE END jadłospis śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor II śniad pierś [...]

[...] nogach 3x12 Łydki Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzen. Dokladnie cwiczen nie bede podawal bo styaram sie je ciagle zmieniac, ciezary biore dosc duze takie aby robic maks 12 powtorzen. Czy doradzili byscie aby cos tu zmienic? dodac ilosc serii lub jakies cwiczenia na biceps i triceps aby te rece ruszyly? Po treningu robie tez aeroby.

[...] .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek [...]

wITAM! tEMAT BYŁ WAŁKOWANY TYSIAC RAZY JEDNAK JA NIE JESTEM DALEJ PEWIEN. wYDAJE MI SIE ZE JESTEM ENDOMORFIKIEM. WAZE 75KILOGRAMOW I MAM 180CM WZROSTU. NIE CWICZYLEM W OGOLE OD JAKIS 4-5 LAT. PARE LAT TEMU BYLEM BARDZO WYSPORTOWANY. TERAZ CZZUJE SIE JAK DZIAD I MIMO ZE NA ZDJECIU MOZE NIE WYGLADA TO JAKOS TRA=GICZNIE TO W RZECZYWISTOSCI WYGLADAM [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Doraźnie - aeroby: steper, bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Brak specjalistycznej diety, chociaż staram [...]

[...] przecież chudnąć na maxa chcę się rozwijać w innych partiach może ktoś mi poradzi jaka dieta była by dobra dla mnie , zależy mi na tym aby nie tyć w pasie tylko w innych partiach , myśle że da się to zrobić jeśli będę ćwiczył aeroby 3 razy w tygodniu do tego w domu 6 weidera Moje dane: 19 lat 184cm 79kg 3 miesiące na siłce Dzięki z góry za rady